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ジョギングはあらゆるスポーツの原点
マイナビランキングで「モテたい男性必見！ 女子ウケがいい「男性の趣味」5つ」によりますと、「料理」が堂々の１位にランクされています。
１位 料理
２位 ランニング
３位 ドライブ
４位 スイーツ巡り
５位 アウトドア
ランニングというかジョギング、ひいてはスポーツをすることを趣味全般にしている人が好まれると解釈していいと思います。
ジョギングはあらゆるスポーツの基本
足腰を鍛えることは、あらゆるスポーツの原点です。
スポーツどころか、生活の基本と萌えます。
４０台ともなると、体を日常的に動かしていない人がほとんどだと思います。
ダイエットしないと女性のモテないよ、という記事も書いています。
ダイエットと運動は二人三脚な存在
でも、日常的に運動する習慣を身につけるには、すごくモチベーションが必要。
女性にモテるためのダイエット、だから運動というのもモチベーションですが、ズバリ、運動する男性は女性のウケがいいのです。
さあ、走ろう！その前に
もし、あなたが学校を卒業してほとんど運動らしい運動をして来ていないのであれば、いきなり走るのはやめたほうがいいです。
ダイエットは重要ですが、物には順序があります。
特に初心者の方はいきなり走り始めてけがをしてしまって、結局太ってしまったということになりかねないので、慎重に対応する必要があります。
まずは最低限の道具を揃える
スポーツジムで走るか外でジョギングするか。
ジョギンシューズ
何れにしてもジョギングシューズを購入しましょう。
スポーツジムでは、ジョギングシューズを含めてレンタルで借りられますが、できれば自分用に、初心者向けのジョギングシューズを買いましょう。
どんなジョギングシューズがいいのか
できれば、メーカー製のしっかりとした靴がいいです。
メーカー直営の販売店では、足型をチェックして適正な靴を案内してくれるところもあります。
値段は１万円半ばぐらいです。
ウェア
初心者のウェアは、正直なんでもいいんですが、モチベーションを高めるために、専用のウェアを使うといいと思います。
特に寒い時期の屋外でのジョギングはなかなか辛いものがありますから、寒さ対策をしっかりとするためには、専用のスポーツウェアを用意したほうがいいです。
夏季は、本格的にジョギングに取り組むと夏季は非常に面倒な季節なんですが、初心者の時は筋肉系のトラブルを避けやすいし、ウェアも最小限で済むので、水分対策さえしっかりやれば問題ありません。
最近は速乾性の素材を使ったウェアも多くありますが、初心者の方はそこまで気を使う必要なく、普通のTシャツで十分です。
ランニングタイツは必要か
最近は、ジョガーでランニングタイツを履いている人が多くなりました。
女性は肌を露出したくないけどスタイル良く見せたいということから、男性はあまり足を見せたくないということから、ランニングタイツを履く人が増えています。
もちろん、本来的には疲労軽減とか関節のサポートとかあるわけですが、見た目重視の使い方が増えているようです。
正直、高性能なランニングタイツは数万円もするので、初心者が見た目重視で購入するのはいかがかと思います。
まずは、夏以外はジャージで、夏は短パンでジョギングするのがいいと思います。
まずは体を動かしてみる
初心者はウォーキングから
初心者は、体の大きさに対しジョギングするための体ができていませんから、まずはウォーキングなどで体を慣らすことが重要です。
膝周りの筋肉がついていない状態でいきなりジョギングをすると、すぐに膝を痛めてしまいます。
初心者用のジョギングシューズは、靴底のクッションが熱くなっていてランニング時の衝撃を和らげるようにできてはいますが、初心者は全くランニング用の膝周りになっていないで、まずは体をなることから始める必要があります。
プールで歩く
全くの初心者であれば、まずはスポーツジムに行ってプールでウォーキングすることをお勧めします。
普通に屋外のウォーキングでも構いませんが、今まで全く運動したことない人は、それでも負担が大きいです。
水の中であれば膝に負担をかけずに、膝周りの筋肉を強化することができます。
ある程度体が慣れてきたら軽く走る
ある程度の期間ウォーキングをして体がジョギングしても問題ないようになったら、軽くジョギングをしてみましょう。
速度は時速６〜７Kmくらいで、早歩きよりちょっと早いスピードです。
目標はダイエットに
ジョギングの目標はダイエットで、目的は女性にモテるためです。
ダイエットに効果的なのは有酸素運動と言われています。
激しい運動は有酸素運動にはなりませんので注意が必要です。
激しい運動をして筋肉をつけると基礎代謝量が上がるので、ダイエットとしてはそれなりに効果は上がるのですが、まずは有酸素運動で脂肪の燃焼に努めましょう。
どうやったら有酸素運動になるの
ジョギングだったら、走りながら話ができるレベル。心拍数では１３０〜１５０でしょうか。
